Básicos para practicar running

Buenas tardes en el post de hoy vamos a hablar sobre el running. Práctica muy extendida en todo el mundo. Al principio era un deporte el cual solía ser más practicado por hombres. Ahora eso ha cambiado y son cada vez más las mujeres que practican este deporte, tanto individualmente como en grupo.

 

Esta práctica es increíblemente saludable tanto física como mental, ya que al correr producimos endorfinas, que nos hacen estar de mejor humor y más felices.

 

Hoy quiero enseñaros unos consejos básicos para practicar este deporte de manera segura y sana.

 

1. Escoger unas buenas mallas.

Es cierto que no salimos a correr con cualquier cosa, y menos a las que nos gusta la moda y nos gusta ir “monas” a todas partes.

Podemos escoger entre un sinfín de variedades de colores, tejidos, estampados, … y es muy fácil hacerse con este artículo en casi cualquier tienda ya que la tendencia del running y del deporte en general está a la orden del día en tiendas y marcas de ropa de calle.

Dejando a un lado todo el tema estético, lo realmente importante son nuestras necesidades. Para practicar este deporte debemos escoger unas mallas de sujeción máxima ya que te ayudará a que tus músculos estén bien sujetos y no sufran con el movimiento.de867fcf9357972edc80735ea5483583

Mi consejo es que busques materiales que sean transpirables con micro ventilación para que el sudor no te incomode. El Dri-Fit es uno de los mejores materiales, ya que además de evacuar el sudor o cualquier líquido, mueve la humedad a una capa de tejido donde se evapora.

Fíjate que las costuras sean planas para evitar rozaduras.

Si te gusta el running nocturno asegúrate de que tus mallas lleven al menos una o dos bandas reflectantes, es bueno que nos vean.

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2. Camisetas.

No uses camisetas de algodón, a no ser que seas alérgico a las fibras sintéticas.

El algodón absorbe el sudor por lo que te notarás húmedo durante la práctica del ejercicio. Lo mejor que puedes hacer es hacerte con unas camisetas de te materiales sintéticos, ligeros y transpirables.

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En verano lo más aconsejable es usar camisetas de sisa o manga corta, mientras que en invierno o los meses más fríos escojas camisetas de manga larga.

 

3. Sujetadores.

Al correr, se producen movimientos que hacen que el pecho se desplace con oscilaciones de arriba y abajo y laterales. Esto se produce en todos, pero a mayor tamaño mayor movimiento.

Los movimientos bruscos unidos a un sujetador normal con aros, puede llegar a provocar roturas en las glándulas mamarias. Daños irreversibles como la pérdida de firmeza y tensión del pecho.c36ccc74d0efe95761ed7daf2186ec87

El running está considerado un deporte de alto impacto por lo que es más que recomendable el uso de un sujetador con mucha sujeción.

Las características fundamentales que debe de tener nuestro sujetador deportivo son:

– Que no lleven costuras o si las llevan que éstas sean planas. Así evitaremos rozaduras.

– Deben ser de tejido transpirable.

– Lo mejor es que lleven los tirantes anchos y a poder ser con espalda nadadora, ya que dejan libre de movimiento a los omóplatos.

– Sin varillas o aros.

– Deben de llevar una cinta elástica en la parte inferior para un ajuste más cómo y no se mueva.

 

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4. Zapatillas.

Quizá sea lo más importante en tus básicos.

Las zapatillas son fundamentales, ya que te podrás evitar esguinces, ampollas, dolores musculares, etc.asics-zapatilla

Cuando corremos, nuestro pie se desliza unos milímetros hacia delante, así que tendremos ojo para que nuestros dedos queden a un centímetro de la punta de la zapatilla.

Nuestro peso será decisivo a la hora de escoger el calzado ya que a mayor peso mayor amortiguación vamos a necesitar.new-balance-zapatilla

Mi consejo es que os dejéis aconsejar de un profesional y probéis varios modelos.

 

5. Reloj.

Controlar el tiempo que corres debe ser un gran estímulo para mejorar. Los que llevan GPS y cardio incorporados serán de gran ayuda. Saber tu ritmo cardíaco te ayudará a saber hasta donde puedes llegar. Motivate sabiendo los km que haces e intenta superarte.

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Espero que os anime a practicar este maravilloso deporte que tanta felicidad produce, ÁNIMO!!

 

 

L.Bal

Posted on 16 noviembre, 2016 in Sin categoría

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